Se acerca el periodo de vacaciones de invierno para docentes y trabajadores de la educación. Este año en particular el agotamiento ha sido un tema de gran importancia en la comunidad educativa, por ello queremos entregarte algunas recomendaciones para un descanso reponedor en estas semanas y herramientas para reducir los efectos del estrés.
El retorno a clases presenciales este año ha implicado para las y los docentes un gran esfuerzo por reactivar aprendizajes se que vieron afectados durante los dos años de clases a distancia. Además, se han agudizado desafíos en el ámbito de la conviencia escolar que inciden en la sensación de agotamiento y cansancio.
En la 3° Encuesta Vinculando Aprendizajes aplicada por educarchile, se da cuenta de esta realidad, ya que un 73% de docentes percibe que ha tenido una carga laboral superior respecto al año pasado, lo que se vincula al agobio declarado por el 52% de las y los encuestados.
Debido a lo anterior, uno de los objetivos planteados por el Ministerio de Educación y las comunidades educativas es fomentar el bienestar y fortalecer la salud mental del cuerpo docente, generando espacios de cuidado y colaboración.
En estas vacaciones de invierno te proponemos desarrollar el autocuidado con un descanso efectivo, para aliviar el estrés y cansancio que puedas sentir en este cierre de semestre.
Un sueño reparador
El descanso es esencial para enfrentar una nueva jornada y dormir bien es un factor trascendental para lograr la reposición del cuerpo y la energía. Sin embargo, no siempre se logra este propósito.
El neurólogo y director médico de la Clínica Somno, Pablo Guzmán, menciona en entrevista con La Tercera, que “una persona adulta debe dormir entre 7 y 8 horas diarias para que su descanso sea reparador y para que su cuerpo pueda llevar adelante un sinfín de procesos regenerativos que lo mantendrán sano. Tampoco es bueno acostarse tarde porque además tardaremos otra media hora, al menos, para realmente conciliar el sueño”.
Al respecto, La doctora Julia Santin, neuróloga del Centro del Sueño de la Universidad Católica, recomienda mantener una rutina de sueño y de este modo lograr un descanso óptimo. La higiene del sueño es lo que diversos especialistas proponen para mejorar su calidad. La doctora Santin promueve dieciséis medidas para conseguir un descanso más apropiado.
Dentro de ellas, evitar estimulantes como el café, bebidas, nicotina, té, cacao o alcohol, es la más conocida. Por otra parte, aconseja evitar la automedicación y desconectarse con antelación de aparatos electrónicos, como el computador, el celular y la televisión. Aquí podrás conocer todas las pautas que indica la especialista.
Reduce el estrés con Mindfulness
Gracias a una alianza con la Plataforma Educativa Liderarnos que en 2020 donó cápsulas de audio y fichas educativas que son parte de su curso online “Aprende a Manejar tu Estrés”, te invitamos a aprender a cuidarte, adquiriendo herramientas provenientes de los avances de la Neurociencia, la Psicología, el Coaching y el Mindfulness para tu bienestar.
No podemos suprimir el estrés, ya que éste siempre será parte de la vida, y más aún hoy que estamos viviendo una crisis global, pero sí podemos reducir sus efectos y evitar que se vuelva tóxico. Por eso, te invitamos a administrarlo, aprendiendo técnicas junto a la psicóloga Claudia Romagnoli, quien te acompañará y guiará en las sesiones a través de cápsulas en video y audio. ¡Encuentra en este link todas las herramientas!
